pompki na plecy

Nogi-plecy-klatka-barki-lapy. A. przysiady ze sztanga 4s podicaganie na drazku 4s pompki na poreczach(klatka) 4s wyciskanie na barki 4s wyciskanie francuskie 3s mlotki 3s B. Wykroki 4s MC 4s Wyciskanie skos gorny 4s unoszenie hantli bokiem 3s prostowanie na wyciagu 3s modlitewnik 3s C. Przysiady ze sztanga z przodu [...]

Np. coś takiego: Klatka + biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3) pompki na poręczach/wyciskanie na maszynie hammer/rozpiętki w bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + [...]

a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

masz skos w ławce górny?bo dolny to możesz se zrobić podkładając coś pod końcówkę ławki pon:klata+triceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie wyciskanie wąsko -pompki na 2 krzesłach(coś jakby na poręczach) -wyciskanie francuskie -pompki tyłem(kładziesz np na wersalce nogi a ręce na krzesłach ) śr:biceps+plecy -uginanie ramion podchwyt [...]

[...] o kapturach - również przy barkach możesz je robić. Na czworogłowe zrób jeszcze wykroki chodzone - 16 kroków i więcej. Triceps ok, czasami zamiast jakiegoś ćwiczenia zrób pompki na poręczach. daniel7884 - waga na powyższych zdjęciach 83kg. czarny232 - na szerokość pleców podstawowym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku - nachwytem do klatki i [...]

[...] rozpiętki skos 3x12-8 bramka 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 przodem chwyt młotkowy 3x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc3x10-8 pompki na poręczach 3x10 prostowanie przedramion lina 3x12 francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 steper 25 minut. Wczoraj [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy 1x16 wyprosty przedramion wyciąg górny 2x20 francuskie wyciskanie stojąc jednorącz 3x12-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8 wyprosty przedramion lina 2x15 wyprosty jednorącz podchwytem 2x12 steper 40 minut. Wczoraj cały dzień się relaksowałem i odpoczywałem [...]

[...] tułowia 3x12 rozpiętki na skosie 3x12 unoszenia bokiem w górę sztangielek w serii podwójnej z unoszeniem przodem 3x8 bok, 6 przód wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 pompki na poręczach 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - seria podwójna lina i drążek 2x podchwyt , 1x nachwyt 3x10,8 steper 10 minut Dzisiaj plecy i bicepsy...

[...] i ciężary też i wtedy coś nagram :-) Oczywiście, że może być, ale daj nogi albo plecy na początek, tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielką 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny 1x30, 1x15, 1x10,10,10 uginanie przedramion na modlitewniku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] serie sztangą prostą z progresją i 4 serie hantlami na ławce skośnej siedząc. I nic więcej. Rozumiemy przecież, że chcesz masy?:) Tric. Tu możesz dać z 9-10 serii. Proponuję pompki na poręczach wersja tricepsowa 4 serie po 10- 12 powtórzeń( jak dasz radę możesz dać jakieś obciążenie, ale pamiętaj m być wersja na trica) Potem 5-6 serii na wyciągu, [...]

[...] 6 miechów takiego intensywnego treningu przedtem było jakieś 2 lata przerwy z drobnymi seriami po kilka razy tak doraźnie ...wiesz drążek czasem jak mi sie zachciało czy pompki jakieś ale to tak bez ładu bez serii itp. w wcześniej jakieś 3 miesiące ale to była kiszka bo nie potrafiłem ćwiczyć..:/ na maszynie na plecy usiłowałem robić klatkę [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4*? Podciąganie na drążku 3s ? Klata: Wyciskanie sztangi 3s ? Nogi : Przysiady przednie 3s ? Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s ? Tric : Francuz odurącz sztanga leżąc 2s ? Bic : Unoszenie sztangi 2s ? Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 4s 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] dawal efektow? Co do przerw to wydaje mi sie ze nie trzeba ich robic jesli przeplatasz cwiczenia... robisz sztanga, idziesz sie rozciagnac i na plecy, znowu sie rozciagasz i klata... jak robisz klate to odpoczywaja plecy i troche czasu na rozciagniecie tez zejdzie Wez moze na klate dowal zamiast jednej serii sztanga pompki na poreczach?! Pozdr.

Nogi przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 wykroki chodzone 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 wspięcia na palce 4 x 20 klata, barki, tric pompki na poręczach 5 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4 x 8-10 ściąganie linek na bramie 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 [...]

Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

[...] ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył jako plecy. Kolejna sprawa to triceps masz - wyciskanie sztangi z za głowy, pamiętaj że FBW to cwiczenia wielo stawowe dodał bym pompki na poręczach lub jakieś inne wielo stawowe Zmieniony przez - Kony11111 w dniu 2012-11-13 16:16:25